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¿Qué puedo comer estando embarazada?

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Comer estando embarazada puede ser algo tremendamente tedioso y exasperante. Por ello algo que solemos tener en común todas al tener noticas del embarazo es la preocupación respecto a que alimentos comer estando embarazadas y que alimentos no comer.

Pero al mismo tiempo el tema de la alimentación durante el embarazo es algo de lo que no se habla mucho y el profesional a cargo de nuestro embarazo, tampoco es algo respecto a lo que nos de mucha información.

Por ello hoy voy a intentar daros al máxima información posible con la cual intentar arrojar un poco de luz o ayudar de alguna forma para que tengáis algo con lo que orientaros. Pero por su puesto quiero que quede claro que esto es meramente orientativo, cada persona es un mundo y el personal encargado de tu caso es a quien debes hacer todo el caso.

En esté primer vídeo encontraréis una guía básica y por supuesto generalizada para los nueve meses. Dicha guía os ayudará a sentiros un poco menos perdidas a la hora de comer estando embarazadas. En ella se cuenta a grandes rasgos todo aquello que se puede comer y que no se puede comer durante el proceso de embarazo. Pues la realidad es que comer estando embarazada, se puede convertir en una compela odisea.

Sinceramente siento que comer estando embarazada no debería ser algo que nos llene de dudas eh inquietudes porque la realidad es que hoy por hoy ahí mucha información. Por ello decidí recopilaros todo en esta guía con la esperanza de que os sea mas fácil este tema que por lo general suele costar tantísimo trabajo y nos llena de tantas dudas. Sinceramente no creo que se os resuelvan el 100% de las dudas pero espero que la carga os sea mas leve.

A continuación tras este primer vídeo pasamos a tres vídeos un poco mas específicos de cada trimestre. Como es natural en cada trimestre nuestro cuerpo realiza unas funciones diferentes debido al proceso de gestación por lo que creo que es muy importante que prestemos atención a las demandas que va a tener nuestro cuerpo y procuremos tener una mayor presencia de aquellos alimentos que nos van a ser de ayuda en cada etapa. Además para que os sintáis menos perdidas después de cada vídeo tendréis un menú con el cual guiaros mejor sobre que comer estando embarazada.


Menú del primer trimestre de embarazo

Desayuno

  • Fruta del tiempo: puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina
  • Pan o biscotes integrales con algo de mantequilla o margarina y mermelada de vez en cuando, alternando con queso, jamón, fiambre de pavo, huevo o pescado en conserva
  • Leche (sola o con café suave o té)

Media mañana

  • un vaso de leche

Almuerzo

  • Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa
  • Pasta o arroz o legumbres o patata
  • Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
  • Fruta del tiempo de postre
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Merienda

  • Leche o yogur natural
  • Galletas, biscotes o un puñado de muesli
  • Fruta del tiempo

Cena

  • Sopa de pasta, arroz o verduras
  • Pescado o huevos con ensalada de guarnición
  • Macedonia de fruta, compota o fruta al horno
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

  • Un vaso de leche

Menú para el segundo trimestre de embarazo

Desayuno

  • Fruta del tiempo (puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina)
  • Bol de cereales integrales con leche o batido de leche con cacao, 2 tostadas con mermelada y mantequilla

Media mañana Puedes elegir entre

  • 2 piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos) o una pieza grande (manzana, naranja, pera)
  • 2 rebanadas de pan con aceite de oliva

Almuerzo

  • Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa, etc.
  • Pasta o arroz o legumbres o patata
  • Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas, etc.)
  • Fruta del tiempo de postre
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Merienda

  • Leche o yogur natural
  • Galletas, biscotes o un puñado de muesli
  • Fruta del tiempo

Cena

  • Una taza de gazpacho o puré de verdura o sopa de verdura
  • Pescado blanco o de roca a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza…) o tortilla con vegetales (espárragos, puerros, champiñones, setas, berenjena, espinacas…)
  • Macedonia de fruta, compota o fruta al horno
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

• Un vaso de leche


Menús para el tercer trimestre de embarazo. Más lácteos y alimentos ricos en omega 3.

Desayuno

  • Fruta del tiempo (puede ser el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina)
  • Bol de cereales integrales con leche o batido de leche con cacao, dos tostadas con mermelada y mantequilla

Media mañana A elegir entre

  • Dos piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos) o una pieza grande (manzana, naranja, pera)
  • Dos rebanadas de pan con aceite de oliva

Almuerzo

  • Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa
  • Pasta o arroz o legumbres o patata
  • Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
  • Fruta del tiempo de postre
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Merienda

  • Leche o yogur natural
  • Galletas, biscotes o un puñado de muesli
  • Fruta del tiempo

Cena

  • Una taza de gazpacho o puré de verdura o sopa de verdura.
  • Pescado blanco, de roca o azul a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza, salmón. boquerones, sardinas…) o tortilla con vegetales (espárragos, puerros, champiñones, setas, berenjena, espinacas…)
  • Macedonia de fruta, compota o fruta al horno
  • Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento

Antes de ir a dormir

  • Un vaso de leche

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